[...] wykazalo pogrubienie wiazadel pobocznych. Po czasie 4 tygodni od wizyty u lekarza zaczolem sobie powoli wracac do sportu, ale znowu poczulem bol podczas kopniecia wiec skonczylem trening natychmiast i wybralem sie ponownie do lekarza. Powiedzial ze skoro boli to trzeba zaczekac 3-4 tygodnie... Teraz minelo od mojej drugiej wizyty u lekarza 3 [...]
[...] zaczęło się od sparingów na osiedlu z kolegami starszymi i większymi od siebie ;d mimo że dostawałem po ryju to mi się to podobało; d Od pewnego czasu zastanawiam się czy warto iść na boks.W moim przypadku jakiś czas temu , miałem okazje trochę potrenować boks z pewnym Panem , który może profesjonalnym trenerem nie był , ale ćwiczył swoje [...]
[...] lekkie dwuznaczności jednak proszę wszystkie traktować z humorem. Po 2,5 latach przerwy od "zdrowego trybu życia" postanowiłem trochę ruszyć swe ciężkie du... ciało :) Zaznaczyłem zdrowy tryb życia między cudzysłowia ponieważ ciężko było nazwać do definitywnie zdrowym, co prawda 11 lat biegałem, 4 lata pływałem jednak do tego również dochodził [...]
[...] kajakarstwo i jednocześnie pływanie jednak zaprzestałem treningów aby dostać się do dobrej szkoły. Niestety wpłynęło to na moje stawy. Od tego czasu już raz prawy bark wyskoczył mi ze stawu a lewy 12 razy i był operowany. Potrzebuje jakiegoś planu ćwiczeń który pozwoliłby mi na nie obciążanie nadmierne barków gdyż boje się powikłań. Ze względu [...]
Witajcie. To mój pierwszy post. Mam 29 lat, ćwiczę ostro :) od 4 miesięcy według wyczytanych wskazówek. 84 kg, 182cm, średnio fatu. Czy wystarczająco pojąłem Wasze rady, sprawdzcie: Ćwiczę tylko w domu i tak już musi być. Ćwiczę 4 dni z rzędu, 1 dzień przerwy: 1 dzień klatka - wyciskanie hantli w poziomie (12,12,10,10) - wyciskanie hantli, [...]
[...] na silowni jakis czas temu i 3 tyg przemyslanych i ulozonych treningow w domu (ostatnie 3 tyg), razem z tym zmienilem calkowicie swoja diete. od przyszlego tygodnia zaczynam chodzic na silownie i stad pytanie - jak cwiczyc? przeczytalem juz sporo artykulow tutaj na sfd i wiem, ze wszyscy zgodnie zaprponujecie mi ACT. ale..moim planem jest [...]
[...] bialka na kg mc. od tygodnia trzymam 2,2-2,5g. Efektem jest to ze zeszly syfy.. I teraz pytania: 1. Czy faktycznie dopelnia kcal w diecie samymi orzechami (tluszczami)? 2. czy stawanie co tydzien na wage w celu sprawdzania skutecznosci jest "ok"? 3. no i co myslicie o takiej diecie: (hmm mzoe to smieszne, ale nie wiem jak wkleic diete z [...]
[...] chciało, chcę tam chodzić i czuć przyjemność z przebywania z pozytywnymi ludźmi, chcę treningów na poziomie i ludzi lepszych ode mnie, od których mogę się jak najwięcej nauczyć. Zatem, proszę Was o pomoc :) PS: I wkurza mnie, że większość ludzi pisze na forum, że aikido nie jest sztuką walki, którą można wykorzystać na ulicy. Co to za bzdura! [...]
[...] 1. Czy coś zmienić i jak coś to co w planie treningowym? 2. Zwiększyć obciążenie? Jak tak to do ilu? Dwa razy po 10 kg? Na każde ćwiczenie z hantlami brać te same obciążenie czy różnicować? Jak tak to jak? 3. Kiedyś biegałem codziennie, teraz wcale. A odczuwam taką potrzebę biegania. Będzie to przeszkadzać? Czy raczej pomagać (np. nogi)? Ile razy [...]
Cześć chodzę na siłownie niecałe 2 miesiące i to jest mój plan na masę, który ułożyłem i mam prośbę do Was abyście zobaczyli co należałoby poprawić i czy taki trening jest dobry: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko na ławce 5x12 - wyciskanie skos w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 [...]
Witam! Czym jest CQC? CQC to skrót od Close Quarters Combat. W prawdziwej walce technika ta używana jest w dżungli, chaszczach czy pomieszczeniach zamkniętych - zawsze wtedy, gdy nie możemy użyć broni. Używa się jej również w sytuacjach, gdy terroryści przetrzymują zakładników w jakimś budynku lub na pokładzie samolotu. Ten styl walki zosatł [...]
Temat dotyczy najczęstszych kontuzji piłkarskich, rehabilitacji i powrotu do sportu, może ktoś ma jakieś doświadczenia? Zacznę od siebie. Podczas treningu piłkarskiego skręciłem sobie kolano, bolało w okolicach więzadeł, podczas urazu był słyszalny trzask, co jednoznacznie wskazywało na zerwanie więzadła krzyżowego przedniego. Udałem się do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie w makro(410g W, 220g B, 100G t), bez zwazania na to co jem. Teraz staram się odżywiac w miare zdrowo, nie łapiąc bezsensu cukrow itp. Witam, od paru tygodni zacząlem cwiczyć push pull. Moj plan na wyglada tak: wyciskanie zolnierskie Wyciskanie sztangi na laweczce szeroko Wyciskanie sztangi na laweczce wasko wyciskanie hantli na skosnej [...]
Witam Mam takie pytanie mam dojście do tego specyfiku. Nie jest to co prawda tani interes, bo po jakieś 600 za shota ale nie to jest główne zmartwienie. Pytania brzmi czy jest jakakolwiek szansa, że jak to będę brał to urosnę trochę do góry. Mam 25 lat, teoretycznie już jestem dużym chłopczykiem. Co do wzrostu to nie jestem jakiś specjalnie niski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itd. bo po prostu totalnie się na tym nie znam. Zamierzam po prostu przerzucić się na jedzenie z duża ilością białka, jeść warzywa, owoce, mięso unikać fast foodów słodyczy napojów gazowanych itp. i stąd mam pierwsze główne pytanie przed ich resztą, czy takie jedzenie ( w miarę nierutynowe, ale zdrowe ) pomoże coś w powiększeniu tkanki [...]
[...] 3g/kg(?) przypominam cel diety: redukcja / 3g x 75kg = 225 g 225g x 4kcal = 900 kcal z wegli -1235 kcal - 900 kcal = 335kcal T l u s z c z e Zostało 335 kcal na tłuszczyk 335/9= 37 g Co oznaczała ze tłuszczu mam 0,5g/kg Wychodzi ze ok 50% kcal pochodzi z węglowodanów, 33% z białek i 17% z tłuszczu Mam wątpliwości czy nie za wiele jest [...]
Witam. Mam 16 lat i mimo, że trenuję wyczynowo sport (siatka) mam za dużo tłuszczyku. Chcę go zrzucic ale mimo że od kilku dni czytam wasze artykuly i posty mam trochę mętliku w głowie. Po pierwsze dieta. Będę ja mogła tak naprawdę rozpocząc w wakacje bo teraz mieszkam w internacie i jem to co tu dadzą (stąd chyba ten fat). Dlatego chcę się do [...]
[...] i teraz wraz z nowym rokiem trzeba popracowac nad definicja tego miecha i spalic troszke tluszczu I z tad moje pytnie. Ile zostawic cypka zeby utrzymc to miesiwo ktore jest czy na redukcji zostwaic tego boldka Czy go juz odstawic. Przydalo by sie zeby organizm troszke odpoczal od syntetyka(od duzych dawek) Bylem wczoraj na badaniach etro [...]
Witam. Po dłuższym czasie noszenia dośc pokaźnego mięsnia piwnego postanowiłem sie go pozbyc, poczytałem posty w dzialach trening i odzywianie i doszedłem do wniosku, że najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu bedzie zbilansowana dieta redukcyjna ułozona według postu ellisa oraz trening siłowy + aeroby. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Witam, ćwiczę na poważnie od 6 miesięcy, wcześniej tez ćwiczyłem lecz nie przykładałem sie do tego tak jak teraz. Na początku wszystko ładnie szło w górę, i masa i wymiary w łapie czy klatce. Od jakiegoś czasu zauważyłem że przestałem rosnąć, masa idzie w górę lecz mieśnie stoją w miejscu. Co zrobic aby znowu wszystko zaczeło iśc w góre? Moje [...]
